Vivre avec un dos plus fort
Offrez un programme de 12 semaines à des patients souffrant de maux de dosDifférencier les maux de dos aiguës vs chroniques
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Maux de dos aiguës : À court terme, les maux de dos aiguës ne dure que quelques jours à quelques semaines. Ils ont tendance à se régler par eux-même en prenant soins de soi et il n’y a aucune perte de fonction résiduelle. La majorité des lombalgies aiguës sont de nature mécanique, ce qui signifie qu’il y a une perturbation dans la façon dont les composantes du dos (la colonne vertébrale, les muscles, les disques intervertébraux et les nerfs) s’assemblent et se déplacent. La lombalgie subaiguë est définie comme une douleur qui dure entre 4 et 12 semaines.
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Maux de dos chroniques : Douleur qui persiste pour 12 semaines ou plus, même après qu’une blessure initiale ou une cause sous-jacente de lombalgie aiguë ait été traitée. Environ 20% des personnes affectées par une lombalgie aiguë développent une lombalgie chronique avec des symptômes persistants. Dans certains cas, le traitement soulage avec succès la lombalgie chronique, mais dans d’autres cas, elle persiste malgré les traitements médicaux et chirurgicaux.
L’importance de l’exercice pour les maux de dos chronique
Lorsqu’on vie avec des maux de dos chronique, les facteurs liés au mode de vie peuvent jouer un rôle important. L’intégration d’exercices d’aérobie et de résistance à une routine hebdomadaire et la réduction du temps de sédentarité peuvent aider à réduire les maux de dos chroniques. Il est de la plus haute importance de maintenir une vie active, mais aussi d’être moins sédentaire en général.
Pour les personnes qui souffrent de maux de dos chroniques, être actif pour 30 minutes par jour, 5 fois par semaine peut ne être suffisant pour vivre sans douleur s’ils passent le reste de leur journée sédentaire.
En fait, ce type de situation peut aggraver leur douleur puisque leur corps passe de sédentaire à très actif, sans entre-deux. Il est important de reconnaître qu’une combinaison d’exercices réguliers et de rester une personne active dans la vie de tous les jours pourrait être la combinaison parfaite pour réduire les maux de dos chroniques.
Faire de l’exercice en toute sécurité avec des maux de dos chroniques
Afin que les personnes vivant avec des maux de dos chroniques puissent faire de l’exercice en toute sécurité, identifier la source des maux de dos devrait être la priorité.
Une fois la source connue (et que l’autorisation médicale ait été donnée par un professionnel de la santé, si applicable), l’exercice peut être effectué en toute sécurité.
Si quelqu’un vivant avec des maux de dos ne sait pas par où commencer ou ne connaît pas quelles sont ses limites causées par ses maux de dos, il est idéal d’aller chercher l’aide d’un professionnel de l’exercice. Ce professionnel peut aider le client à comprendre les contres-indications potentielles à l’exercice et l’aider à être à l’aise et confiant pendant l’exercice.
En fin de compte, faire de l’exercice tout en restant sécuritaire est l’objectif pour les personnes vivant avec des maux de dos puisque cela peut les aider à rester actif et, espérons-le, réduire leur douleur.
Sujets abordés au cours du programme pour un dos plus fort
- Posture (bonne vs mauvaise et muscles posturaux)
- L’importance de l’étirement
- Muscles abdominaux et stabilité du tronc
- Douleur référée (distante)
- Flexion et levée convenables
- Stabilité, équilibre et coordination du mouvement
- Force fonctionnelle
- Comment gérer les maux de dos
- Mouvements à ne jamais faire
- Soins du dos à domicile et au travail
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